NEWS
07/09/2016
Η μέθοδος pilates, με απλά λόγια
Ο Joseph Pilates συνήθιζε να λέει πως "Σε 10 μαθήματα θα νιώσεις τη διαφορά
στο σώμα σου, σε 20 μαθήματα θα δεις τη διαφορά και σε 30 μαθήματα θα έχεις
καινούριο σώμα".
Αυτό συμβαίνει γιατί η μέθοδος Pilates είναι μία μια προπόνηση όπου όλο το
σώμα λειτουργεί συμμετρικά και σε ισορροπία, ενσωματώνοντας τα άκρα με τον
κορμό έτσι ώστε να δώσει στον ασκούμενο μια συνολική ενδυνάμωση!
Το pilates είναι ιδανικό για όλα τα επίπεδα ασκούμενων, από τον πιο αρχάριο
έως τον επαγγελματία αθλητή, διότι το ασκήσιολογιό του χωρίζεται σε επίπεδα
και τα οφέλη του είναι πολλαπλά. Αναφορικά, η μέθοδος βοηθάει στην αύξηση
της αναπνευστικής ικανότητας, τη συνολική ενδυνάμωση του σώματος και κυρίως
του κορμού σεβόμενη τα φυσιολογικά όρια της σπονδυλικής στήλης, συμβάλει
στην μυϊκή συναρμογή και ισορροπία καθώς δεν υπερβαίνει το φυσιολογικό εύρος
κίνησης των αρθρώσεων, συντονίζει σώμα και πνεύμα και αποτελεί ένα άριστο
σύστημα λειτουργικής προπόνησης.
Η μοναδικότητα του pilates στηρίζεται σε 6 βασικές αρχές που διέπουν τη
μέθοδο και χωρίς αυτές τα μαθήματα pilates θα έμοιαζαν με μια σειρά από
ασκήσεις κοιλιακών και διατάσεις:
1. Αναπνοή: ο Pilates ανέπτυξε μια τεχνική αναπνοής που όχι μόνο θα είναι
λειτουργική κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά και στην καθημερινότητα.
Χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες οδηγίες ενισχύεται η αυτοσυγκέντρωση στο
ασκήσιολογιο και βελτιώνεται η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
2. Κέντρο: το κέντρο του σώματος μας συντονίζει όλες τις κινήσεις καθώς η
ενέργεια που πηγάζει από το κοιλιακό πλέγμα μεταφέρεται προς τα άκρα (the
powerhouse). Εάν το κέντρο μας δεν είναι συγκρατημένο δεν μπορούμε να
ανεβάσουμε το επίπεδο του ασκησιολογίου.
3. Ροή: η μέθοδος pilates είναι αυτοβιωματική και αφού την εφάρμοσε πρώτα ο
Joseph στον εαυτό του έγινε αργότερα ευρέως γνωστή στους χορευτές. Γι' αυτό
το λόγο οι ασκήσεις βρίσκονται σε μια συνεχόμενη αλληλουχία μεταξύ τους
επιτρέποντας το σώμα να κινείται ελεύθερα χωρίς όμως να χάνεται ο έλεγχος
των κινήσεων.
4. Έλεγχος: η μέθοδος αρχικά ονομαζόταν "contrology". Το σώμα μέσω στο
pilates μαθαίνει να κινείται με έλεγχο ενισχύοντας τόσο την ασφάλεια των
ασκούμενων όσο και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
5. Ακρίβεια: γνωρίζοντας την αρχή και το τέλος κάθε κίνησης επιτυγχάνεται η
καλύτερη κατανόηση των ασκήσεων και σωστή εκτέλεση τους.
6. Αυτοσυγκέντρωση: το σώμα και το πνεύμα λειτουργούν αρμονικά κατά τη
διάρκεια των μαθημάτων pilates διότι οι ασκούμενοι βρίσκονται σε ένα συνεχή
εσωτερικό διάλογο ώστε να αντιληφθούν ποιους μύες επιστρατεύουν και ποια
κίνηση θα εκτελέσουν.
Ένα μάθημα pilates, ενισχύεται με τη χρήση μικρών οργάνων (props) όπου
δίνουν μια πιο ευχάριστη και διαφορετική νότα στο μάθημα, χωρίς αυτό να
σημαίνει πως η χρήση τους είναι αναγκαία σε κάθε μάθημα. Επιπλέον, τα οφέλη
της μεθόδου ενισχύονται μέσω της χρήσης του μεγάλου εξοπλισμού (Reformer,
Cadilac, Wunda Chair, Arm Chair Barrel, Spine Corrector κ.α.), όπου το
ασκησιολόγιο διαφοροποιείται.
Στο Real Fit, οι "φανατικοί" της μεθόδου θα μπορέσουν να βιώσουν μια
ολοκληρωμένη εμπειρία είτε μέσω των μαθημάτων mat είτε στο πλήρως
εξοπλισμένο Studio Pilates. Τα μέλη μας, γυμνάζονται με μία μια ασφαλή και
συνάμα αποτελεσματική μέθοδο, με τα οφέλη της να γίνονται γρήγορα αντιληπτά
στην καθημερινότητα του καθενός.
XPIΣTINA KAPΠOYZH, MSc
Personal and group trainer
Pilates method instructor
στο σώμα σου, σε 20 μαθήματα θα δεις τη διαφορά και σε 30 μαθήματα θα έχεις
καινούριο σώμα".
Αυτό συμβαίνει γιατί η μέθοδος Pilates είναι μία μια προπόνηση όπου όλο το
σώμα λειτουργεί συμμετρικά και σε ισορροπία, ενσωματώνοντας τα άκρα με τον
κορμό έτσι ώστε να δώσει στον ασκούμενο μια συνολική ενδυνάμωση!
Το pilates είναι ιδανικό για όλα τα επίπεδα ασκούμενων, από τον πιο αρχάριο
έως τον επαγγελματία αθλητή, διότι το ασκήσιολογιό του χωρίζεται σε επίπεδα
και τα οφέλη του είναι πολλαπλά. Αναφορικά, η μέθοδος βοηθάει στην αύξηση
της αναπνευστικής ικανότητας, τη συνολική ενδυνάμωση του σώματος και κυρίως
του κορμού σεβόμενη τα φυσιολογικά όρια της σπονδυλικής στήλης, συμβάλει
στην μυϊκή συναρμογή και ισορροπία καθώς δεν υπερβαίνει το φυσιολογικό εύρος
κίνησης των αρθρώσεων, συντονίζει σώμα και πνεύμα και αποτελεί ένα άριστο
σύστημα λειτουργικής προπόνησης.
Η μοναδικότητα του pilates στηρίζεται σε 6 βασικές αρχές που διέπουν τη
μέθοδο και χωρίς αυτές τα μαθήματα pilates θα έμοιαζαν με μια σειρά από
ασκήσεις κοιλιακών και διατάσεις:
1. Αναπνοή: ο Pilates ανέπτυξε μια τεχνική αναπνοής που όχι μόνο θα είναι
λειτουργική κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά και στην καθημερινότητα.
Χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες οδηγίες ενισχύεται η αυτοσυγκέντρωση στο
ασκήσιολογιο και βελτιώνεται η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
2. Κέντρο: το κέντρο του σώματος μας συντονίζει όλες τις κινήσεις καθώς η
ενέργεια που πηγάζει από το κοιλιακό πλέγμα μεταφέρεται προς τα άκρα (the
powerhouse). Εάν το κέντρο μας δεν είναι συγκρατημένο δεν μπορούμε να
ανεβάσουμε το επίπεδο του ασκησιολογίου.
3. Ροή: η μέθοδος pilates είναι αυτοβιωματική και αφού την εφάρμοσε πρώτα ο
Joseph στον εαυτό του έγινε αργότερα ευρέως γνωστή στους χορευτές. Γι' αυτό
το λόγο οι ασκήσεις βρίσκονται σε μια συνεχόμενη αλληλουχία μεταξύ τους
επιτρέποντας το σώμα να κινείται ελεύθερα χωρίς όμως να χάνεται ο έλεγχος
των κινήσεων.
4. Έλεγχος: η μέθοδος αρχικά ονομαζόταν "contrology". Το σώμα μέσω στο
pilates μαθαίνει να κινείται με έλεγχο ενισχύοντας τόσο την ασφάλεια των
ασκούμενων όσο και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
5. Ακρίβεια: γνωρίζοντας την αρχή και το τέλος κάθε κίνησης επιτυγχάνεται η
καλύτερη κατανόηση των ασκήσεων και σωστή εκτέλεση τους.
6. Αυτοσυγκέντρωση: το σώμα και το πνεύμα λειτουργούν αρμονικά κατά τη
διάρκεια των μαθημάτων pilates διότι οι ασκούμενοι βρίσκονται σε ένα συνεχή
εσωτερικό διάλογο ώστε να αντιληφθούν ποιους μύες επιστρατεύουν και ποια
κίνηση θα εκτελέσουν.
Ένα μάθημα pilates, ενισχύεται με τη χρήση μικρών οργάνων (props) όπου
δίνουν μια πιο ευχάριστη και διαφορετική νότα στο μάθημα, χωρίς αυτό να
σημαίνει πως η χρήση τους είναι αναγκαία σε κάθε μάθημα. Επιπλέον, τα οφέλη
της μεθόδου ενισχύονται μέσω της χρήσης του μεγάλου εξοπλισμού (Reformer,
Cadilac, Wunda Chair, Arm Chair Barrel, Spine Corrector κ.α.), όπου το
ασκησιολόγιο διαφοροποιείται.
Στο Real Fit, οι "φανατικοί" της μεθόδου θα μπορέσουν να βιώσουν μια
ολοκληρωμένη εμπειρία είτε μέσω των μαθημάτων mat είτε στο πλήρως
εξοπλισμένο Studio Pilates. Τα μέλη μας, γυμνάζονται με μία μια ασφαλή και
συνάμα αποτελεσματική μέθοδο, με τα οφέλη της να γίνονται γρήγορα αντιληπτά
στην καθημερινότητα του καθενός.
XPIΣTINA KAPΠOYZH, MSc
Personal and group trainer
Pilates method instructor
