Realfit

TIPS

03/09/2019

Διατροφή μετά τις διακοπές...Και Τώρα;

Σίγουρα πολλοί από εμάς μέσα στο καλοκαίρι φάγαμε και κάτι παραπάνω.. ή κάναμε κάποια ατασθαλία.. πιθανόν πολλοί, να πήραμε και 1-2 κιλά πίσω.. ε και; 
Τι κάνουμε τώρα που επιστρέψαμε;
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με την προσπάθεια να χάσουμε βάρος μετά τις διακοπές, είναι ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος πάρα πολύ γρήγορα. Ωστόσο η απώλεια υπερβολικά μεγάλου βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα, όπως έλλειψη θρεπτικών ουσιών απαραίτητων για τον οργανισμό. Αντί ,λοιπόν, να βλέπουμε την διατροφή ως μια σύντομη λύση, ας την προσαρμόσουμε στον τρόπο ζωής μας, θέτοντας μακροπρόθεσμους στόχους.
Ας πάρουμε τους μεγάλους μας στόχους και να τους χωρίσουμε σε μικρότερους και πιο προσιτούς. Αυτό θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε χαμηλό το επίπεδο πίεσης, το οποίο είναι σημαντικό καθώς το άγχος μπορεί να συντελέσει στην αύξηση βάρους.
Παρακάτω ακολουθούν μερικές διατροφικές συμβουλές:
 
Διατροφικές συμβουλές
 
  • Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα(κάθε 2,5 - 4 ώρες)
  • Μην παραλείπετε γεύματα. Η παράλειψη των γευμάτων θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και θα κάνει την απώλεια βάρους σας ακόμα πιο δύσκολη 
  • Ξεκινάτε πάντα την ημέρα σας με ένα καλό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, πρωινό
  • Αποφύγετε τα τρόφιμα τύπου σνακ και άλλα τυποποιημένα τρόφιμα και αντικαταστήσετε τα με πιο υγιεινές επιλογές, π.χ. με φρούτα και ξηρούς καρπούς
  • Ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο παρασκευής των φαγητών
  • Προσπαθήστε μέσα στην ημέρα να κάνετε 5 γεύματα, τρία κυρίως και δύο ενδιάμεσα
  • Γυμναστείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, αν είναι εφικτό και σε πιο συχνή βάση. Μη κάνετε υπερβολές αλλά απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να είστε σίγουροι πως θα θέσετε τον εαυτό σας σε επιτυχία
  • Μη ζυγίζεστε καθημερινά. Το άγχος της ζυγαριάς λειτουργεί ανασταλτικά και αποθαρρυντικά πολλές φορές
  • Ενυδατωθείτε σωστά(τουλάχιστον 8- 10 ποτήρια νερό ημερησίως)
  • Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε απλά σάκχαρα
  • Μάθετε να διαβάζετε σωστά τις διατροφικές ετικέτες
  • Ο πιο υγιεινός τρόπος αντιμετώπισης των πειρασμών, είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια μικρή ευχαρίστηση καθ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
 
 Άλλωστε, δε θέλουμε να εκλάβουμε την όλη προσπάθεια ως καταπίεση, αλλά ως υιοθέτηση σωστών διατροφικών προτύπων.
 
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!
 
 
 

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

  • 7o χιλ. Θεσσαλονίκης Μουδανιών
    (Πρώην NISSAN Τερζή)
    Τομπάζη 21
  • 2310 700780
  • [email protected]

AppStore

SOCIAL