TIPS
02/12/2020
Χριστουγεννιάτικα διατροφικά tips!
Μπορεί η φετινή χρονιά να είναι κάπως… ιδιαίτερη για όλους μας, όμως οι Χριστουγεννιάτικοι πειρασμοί παραμένουν πάντα σταθεροί. Κατά την διάρκεια των Χριστουγέννων η αυτοσυγκράτηση κάποιων μειώνεται λόγω των πολλών πειρασμών και η προσπάθεια να ακολουθήσουν μία δίαιτα για απώλεια βάρους ή απλώς μία σωστή διατροφή μπαίνει σε σκληρή δοκιμασία. Η αύξηση βάρους αυτές τις μέρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συνεισφέρουν στην ολική ετήσια αύξηση βάρους για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο υπάρχουν και άλλοι τρόποι να « ανταμείψουμε » τον εαυτό μας, από το να πέσουμε με τα.. μούτρα στους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα.
Κάποιες έξυπνες λύσεις ακολουθούν για να αποφύγουμε ή έστω να μετριάσουμε την αύξηση βάρους μας κατά την περίοδο των Χριστουγέννων:
Τα παραστρατήματα είναι μέρος της ζωής μας και του προγράμματος διατροφής μας και μας δυναμώνουν! Μπορούμε, λοιπόν, να βγούμε κερδισμένοι από τον πειρασμό των Χριστουγέννων έχοντας απολαύσει όλες τις γεύσεις χωρίς όμως υπερβολές.
Κανταρτζόγλου Γεωργία
Κάποιες έξυπνες λύσεις ακολουθούν για να αποφύγουμε ή έστω να μετριάσουμε την αύξηση βάρους μας κατά την περίοδο των Χριστουγέννων:
- Προσέχουμε την ποσότητα των μερίδων μας. Γεμίζουμε απλά το πιάτο μας. Το ¼ να αποτελείται από το κρέας, το άλλο ¼ από τον υδατάνθρακα, ενώ τα 2/4 να είναι η σαλάτα.
- Μην ξεχνάτε να τρώτε αργά. Όσο γρηγορότερα τρώμε, τόση περισσότερη τροφή θα καταναλώσουμε.
- Αποφεύγουμε να τρώμε όταν στεκόμαστε. Είναι καλύτερο να βάζετε στο πιάτο σας αυτά που αποφασίσατε να φάτε. Έτσι έχετε καλύτερο έλεγχο των ποσοτήτων που παίρνετε.
- Προσέχουμε τι πίνoυμε. Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες… περιττές.
- Πιείτε 1-2 ποτήρια νερό πριν από το φαγητό σας, γεμίζει έτσι το στομάχι σας.
- Τρώμε ένα ελαφρύ σνακ ή καλύτερα ένα φρούτο πριν πάμε στο τραπέζι. Θα μετριάσουμε λίγο την πείνα μας και θα ελέγξουμε καλύτερα το πόσο θα φάμε.
- Να αποφύγετε γλυκά με πολλά λιπαρά (π.χ. πάστες) και να προτιμάτε μελομακάρονα ή δίπλες και όχι σε υπερβολική ποσότητα.
- Αφαιρούμε ορατό λίπος και πέτσα από το κρέας.
- Αποφεύγουμε τα τηγανητά και φαγητά πλούσια σε βούτυρα και κρέμα γάλακτος.
- Επιλέγουμε άσπρο κρέας (π.χ. ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι) αντί χοιρινό, κατσίκι και αρνί
- Κοιμηθείτε αρκετά. Η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης μπορεί από μόνη της να είναι αιτιώδης παράγοντας για αύξηση του σωματικού βάρους.
- Μην αμελείτε την κίνηση και την σωματική σας δραστηριότητα.
Τα παραστρατήματα είναι μέρος της ζωής μας και του προγράμματος διατροφής μας και μας δυναμώνουν! Μπορούμε, λοιπόν, να βγούμε κερδισμένοι από τον πειρασμό των Χριστουγέννων έχοντας απολαύσει όλες τις γεύσεις χωρίς όμως υπερβολές.
Κανταρτζόγλου Γεωργία
